Tila na sa simula ng tagsibol, ang problema ng pagkawala ng timbang ay nagsisimula na mag -alala lahat - hindi lamang sa mga may tunay na problema na may labis na timbang. Ang paghahanap ng isang angkop na paraan upang mapupuksa ang labis na pounds at sentimetro sa baywang at hips ay madalas na napakahirap. Mula sa lahat ng panig ng panukala, ang isa ay mas nakatutukso kaysa sa iba pa, na nangangako ng mga instant na resulta halos sa isang linggo - na, siyempre, ay hindi maaaring maging malusog, at samakatuwid ay medyo maikli -paningin: ang kagandahan ay kagandahan, ngunit ang kalusugan ay maaaring masira nang lubusan.
Makatuwiran, marahil, ay makikinig sa payo ng isang espesyalista-sa kasong ito, ang endocrinologist, espesyalista ng klinika ng mundo ng kagandahan, si Marina Maksimova. Ano ang gagawin kung ang hangarin na makahanap ng perpektong pigura ay nagiging isang desisyon na gumawa ng mga tiyak na hakbang, ngunit ang paraan upang mawala ang timbang ay hindi pa napili? Paano mawalan ng timbang nang tama, mabilis at hindi saktan ang iyong sariling kalusugan?
Huwag magmadali upang mawala ang buong timbang nang sabay -sabay
Kami ay agad na magpapasya kung ano ang ibig sabihin - upang mawala ang timbang nang mabilis. Nangangahulugan ito ng patuloy na pangmatagalang pagbaba ng timbang: mula sa 1. 5-2 hanggang 3 kg bawat linggo. Ang tulin ng lakad ay maaaring maging ganap na naiiba, nakasalalay sila sa orihinal na pisikal na kondisyon, timbang at hormonal na background, ang aktibidad ng motor ng isang partikular na tao at itinatag na gawi sa pagkain.
Ang labis na pagmamadali ay isa sa pinakamahalagang pagkakamali sa landas upang makuha ang perpektong katawan: marami ang pamilyar sa sitwasyon kung kailan, sa isang pagsisikap na mawalan ng timbang, ang isang tao ay tumitigil sa pagkain sa pangkalahatan o nililimitahan ang kanyang diyeta na may isang kondisyon na dahon ng salad bawat araw. Oo, medyo mabilis ang pamamaraang ito ay talagang humahantong sa isang pagkawala ng ilang mga kilo, ngunit ito ay isang napaka -marupok na tagumpay: imposibleng mabuhay sa isang leaflet ng salad sa loob ng mahabang panahon, ito ay maaaring humantong sa kabayaran para sa malnutrisyon o gutom, na babalik na may higit sa nawalang timbang, o malubhang pagkawasak sa kalusugan.
Samakatuwid, ang pinakamahusay na solusyon ay magiging unti -unti at matatag na pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagkonsulta sa isang espesyalista na ibubukod ang mga problema sa hormonal na nangangailangan ng pagwawasto ng droga. Mahigpit na ipinagbabawal na kumuha ng anumang mga gamot na iyong pinili, kahit na ano ang ipinangako ng advertising.
Balansehin ang iyong diyeta
Ang isa pang pangkaraniwang pagkakamali ng mga nais mawalan ng timbang ay ang pagpili ng isang hindi balanseng diyeta. Ang pagkakaroon ng pagtigil sa kanyang pagpili sa isa sa mga naka -istilong diyeta ng protina, halimbawa, ang gayong tao kung minsan ay ganap na tumanggi na gumamit ng mga karbohidrat - at sa una ang mga resulta ay nagbibigay inspirasyon sa kanya, ang mga kilo ay umalis, ang mga damdamin ng gutom ay hindi lumitaw. Ano ang flip side ng epekto ng naturang pagbaba ng timbang?
Ang parehong mga diyeta ng protina ay nagdaragdag ng antas ng kolesterol sa dugo, ang isang kakulangan ng mga karbohidrat ay humahantong sa pag -clog ng katawan na may mga compound: karaniwang sila ay nabuo sa katawan sa panahon ng paghahati ng mga taba na nagmula sa pagkain, at pagkatapos ay nahati sa pinakasimpleng mga molekula ang kanilang mga sarili at pinalabas na panlabas na natural. Ngunit para dito, ang mga karbohidrat ay dapat ding pumasok sa katawan - kung hindi ito, ang mga prosesong ito ay napigilan, ang isang tao ay may kawalang -interes, kahinaan at pagkalungkot, lumala ang pagtulog.
Samakatuwid, ang lahat ng mga produkto ay dapat na naroroon sa diyeta: mga protina, malusog na kumplikadong karbohidrat sa anyo ng mga cereal at gulay, maraming hibla, prutas, mani at damo. Mahirap din gawin nang walang mga taba, bagaman nagdaragdag sila ng mga calorie - ang mga langis ng gulay na may mahusay na kalidad ay dapat na manatiling araw -araw na paggamit.
Kumuha ng mga bitamina
Ang anumang diyeta, kahit na ang pinaka -malusog, ay madalas na nangangahulugang nililimitahan hindi lamang ang dami ng pagkain, kundi pati na rin ang pagbabago sa komposisyon ng mga nutrisyon, bitamina, mineral at mga elemento ng bakas. Dapat silang mai -replenished, at iyon ang dahilan.
Kung ang kakulangan ng mga bitamina ay hindi nabayaran sa anumang paraan, ang katawan ay nagsisimula sa "rebelde" - una sa lahat, isang pakiramdam ng gutom o mga problema sa mga organo at tisyu. Ang pagpapanatiling laban sa isang background ay nagiging, kung hindi imposible, pagkatapos ay kumplikado. Pinakamabuting pumili ng isang kumplikado para sa iyong sarili alinsunod sa mga indibidwal na pangangailangan - multivitamins sa diwa na ito ay hindi angkop para sa halos sinuman.
Magplano ng pagbaba ng timbang nang maaga
Paano matukoy na ang isang tao ay lilipad sa beach bukas? Napakasimple - kahapon umupo siya sa isang diyeta. Ang sitwasyong ito ay nangyayari paminsan -minsan sa alinman sa atin - mayroong isang okasyon nang hindi inaasahan at pagkatapos ay nais kong makamit ang nais na pagbaba ng timbang sa lahat ng mga gastos.
Hindi ito kinakailangan - mayroong isang "swing effect", kapag ang mga kilo ay umaalis bilang isang resulta ng isang pagod at madalas na isang -pawang diyeta, pagkatapos ay bumalik sila na may isang plus sign, kung gayon ang isang dahilan ay lumitaw muli - at ang tao ay muling nagsisimulang pahirapan ang kanyang sarili. Para sa kalusugan, ito ay mas nakakapinsala kaysa sa pagkakaroon lamang ng labis na timbang. Mas makatuwiran na itakda ang iyong sarili ng isang tunay na layunin nang maaga, upang gumuhit ng isang plano ng pagkilos - at kumilos dito.
Ayusin ang resulta
Ang mga bagong gawi sa pagkain na nakuha bilang isang resulta ng isang mas malusog at balanseng diyeta ay hahantong sa katotohanan na ang resulta ay mananatili sa loob ng mahabang panahon, ngunit nangangailangan ito hindi lamang upang iwanan ang ilang mga produkto - matamis, taba at nakakapinsala, ngunit ganap ding muling isaalang -alang ang kanilang mga gawi sa maraming taon na darating. Kung sumunod ka sa mga bagong patakaran, paminsan -minsang pinapayagan ang iyong sarili na mag -enjoy ng isang maliit na piraso ng cake, halimbawa - mabuti, maaari kang makahanap ng napaka -malusog at mababang -calorie na mga pagpipilian - ang resulta ay mananatili sa iyo nang mahabang panahon.
Huwag palampasin ang mga diskarte sa pagkain
Ang set ng calorie na itinakda mo para sa iyong sarili ay dapat makatanggap ng higit pa o mas kaunting unipormeng bahagi sa araw: medyo bobo na kumain ng mga itlog na may taba para sa agahan, halimbawa, at pagkatapos ay gumapang sa isang maliit na karot at magdusa mula sa gutom sa buong araw. Sa isip, ang agahan ay dapat na 45 % ng lahat ng mga calorie ng araw, tanghalian - 30 %, at hapunan - upang maging kasing dali hangga't maaari. Napakahusay na meryenda o prutas ay nananatili para sa meryenda.
Timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo
Mas madalas na ito ay hindi kinakailangan - ang sinumang tao ay medyo madaling mawalan ng pag -asa, na nakikita na ang arrow ng mga kaliskis mula kahapon ay hindi inilipat ng isang milimetro. Bilang karagdagan, dapat itong tandaan na ang babaeng hormonal cycle, halimbawa, ay madalas na humahantong sa isang hanay ng mga dagdag na pounds. Ito ay napaka -kapaki -pakinabang upang makontrol ang proseso ng pagkawala ng timbang hindi lamang sa mga timbang, kundi pati na rin sa isang sentimetro tape - kung saan ang mga pagbabagu -bago ng timbang ay hindi nakikita, ang mga volume ng katawan ay madalas na nabawasan, iyon ay, ang taba sa katawan ay muling ipinamahagi - at ito ay isang tagapagpahiwatig na ginagawa mo nang tama ang lahat at kailangan mong magpatuloy na kumilos sa parehong espiritu.
Pumili ng mga pamamaraan ng cosmetological
Bilang karagdagan sa paglipat sa isang malusog na diyeta na may mga calorie at pagtaas ng pisikal na aktibidad, maaari kang gumawa ng napaka -kaaya -aya at epektibong mga pamamaraan ng kosmetiko - balot, masahe at iba pa. Tunay na kapaki -pakinabang para sa pagkawala ng pagbalot ng timbang na may algae, tsokolate o pampalasa na nagpapabilis sa pag -aalis ng mga lason mula sa katawan. Ang mga lymph ng mga pamamaraan ng kanal tulad ng pressotherapy, shower shower, sauna o cryosauna ay napatunayan ang kanilang sarili. Ang mga pamamaraang ito ay hahantong sa mga kalamnan at balat sa tono at madaragdagan ang kanilang sariling sarili. Bilang karagdagan, makakatulong talaga sila na mapupuksa ang labis na taba ng subcutaneous, na bumubuo ng isang kaakit -akit na pigura.
Maghanap ng kapareha at kasama
Ang tao ay isang hayop na panlipunan: Kami ay nakaayos na mas handa kaming gumawa ng anumang bagay "para sa kumpanya" o sa ilalim ng mapagbantay na kontrol. Lumiko ang suporta ng isang kaibigan o kasosyo sa buhay, maghanap ng isang kasama sa pagbaba ng timbang sa ibang lugar - at gawin ito sa kumpanya. Mas madaling makatanggap ng suporta sa mga mahirap na sandali, at simpleng isang tao na mawalan ng timbang na mas masaya at mas kaaya-aya.
Kontrolin ang antas ng mga hormone
Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan: Pagkatapos ng 30 taon, sa halos kalahati ng mga kaso, ang mga problema ng labis na timbang ay nauugnay sa ilang mga problema sa mga hormone dahil sa iba't ibang mga kawalan ng timbang. Ang mga pagsusuri para sa hormonal na background ay kailangang regular na gawin - kung gayon, siguraduhin na ikaw ay nasa perpektong pagkakasunud -sunod, maaari kang magpatuloy na lumipat patungo sa iyong pangarap tungkol sa isang malusog at magandang bagong katawan.